Утро Петербурга

Войти в рабочие «рамки»

После отпуска начинать обычную деятельность сложно: подчас от нескольких дней до недели уходит на то, чтобы хоть как-то адаптироваться к работе. Что делать, чтобы процесс шел быстрее?

Специалисты придумали для этого состояния даже отдельное название. «Послеотпускной синдром» — так они его именуют. А вот американцы называют его более романтично: Post-vacation blues…

Подобное состояние наблюдается у многих. И стресс этот проявляется потому, что во время отпуска отдыхающие обычно много двигаются. Не ограничивают себя в еде. Получают новые впечатления. Подчас и взаправду случается, что они банально… устают. От свежего воздуха. Общения. Переездов. Но самое главное, любого нормального человека всегда тревожит мысль о том, что вновь предстоит трудиться. Строить отношения с начальниками и подчиненными. Зарабатывать деньги, которые потрачены на отпуск. Напрягаться…

Возможно, дело в том, что у горожан слишком мало времени на отдых. Обычно они ограничиваются неделей-двумя отпуска, в то время как для полноценной разгрузки организму нужно как минимум три. Каковы же правила быстрой адаптации после отпуска? Преодолеть послеотпускной синдром помогут:

1.?Отдых после отдыха Даже если у вас не получается взять отпуск на необходимый срок, психологи советуют возвращаться из дальних стран хотя бы за пару дней до работы. Вы отдохнете после дороги, выспитесь, приведете чувства в равновесие и легче смиритесь со своей нелегкой участью.

2.?Подготовьтесь к выходу Позаботьтесь о том, чтобы к вашему возвращению хотя бы несколько про­ектов уже находились на стадии подготовки или даже завершения. Продолжать легче, чем начинать…

3.?Стартуйте медленно Самое неприятное после отпуска — это обвал горящих дел. Не спешите бросаться в рабочий «котел»! Входите в курс дела постепенно. Старайтесь делать как можно больше перерывов на неформальное общение.

4.?Отдыхайте в течение дня Оставьте себе время, чтобы побыть наедине с собой. Вам нужно настроить нервную систему должным образом.

5.?Исключите из кофе-паузы кофе На время замените кофе шоколадом. Кофе истощает нервную систему, а шоколад, наоборот, выступает антидепрессантом.

6.?Выделите время для смеха Уделите пару минут рабо­чего времени развлекательным сайтам. Несколько минут здорового смеха тонизируют психику и заставят смотреть на жизнь оптимистичнее.

7.?Работайте только на работе Постарайтесь первое время не брать работу на дом, а вечером вообще отдыхать от компьютера.

Специалистам известно: чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в рабочий график.

Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после отпускных каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Тяжелее включиться в рабочий режим и тем, кто слишком долго сидит на одном месте: привыкшим к их перемене легче адаптироваться.